Ați stăpânit deja distanța spartană a curselor Sprint, Super și Beast? Că ai reușit deja 2 curse într-un weekend? Apoi mai este o provocare pentru tine, și anume să împlinești întregul weekend Trifecta, adică. rulați toate cele trei curse într-un singur weekend.

De regulă, Super și Sprint se rulează într-o zi și Beast în ziua următoare (sau în ordine inversă).

Pregătirea pentru un astfel de weekend cu siguranță nu trebuie subestimată și necesită o anumită disciplină, antrenament de forță și kilometraj. Să presupunem că v-ați pregătit de câteva luni și să vă concentrați pe cum ar trebui să arate ultima săptămână înainte de weekend în care veți urmări toate cele trei medalii.

BĂUT, BĂUT, BĂUT! Aderarea la regimul de băut în cursă este extrem de importantă, dar este la fel de important să adere la acesta înainte de cursă, mai ales înainte de un astfel de weekend când plănuiești să alergi aproape 40 de kilometri în etape individuale. Organismul trebuie prealimentat cu lichide, așa că creșteți-vă regimul zilnic standard de băut cu 0,5 l și completați-l nu numai cu apă, ci și cu ape minerale sau băuturi ionice.

Același lucru este valabil pe tot parcursul weekendului. Pentru distanțe mai scurte - Super și Sprint - nu este absolut nevoie să luați lichide cu dvs. (se aplică concurenților mai experimentați), cu toate acestea, ceea ce pierde corpul și transpira în timpul cursei ar trebui returnat imediat după cursă, astfel încât să înceapă să se regenereze rapid și este gata pentru următoarea cursă.

Pe Bestia, se recomandă, în general, să iei cu tine un balon moale sau camelbak sau să folosești pe deplin stațiile de răcoritoare dacă ești mai mult un susținător al alergării „ușoare”.

CARBOHIDRATI Așa cum este necesar să umpleți cu suficiente lichide în prealabil, este la fel de important să aprovizionați organismul cu carbohidrați, deoarece aceștia sunt principalul combustibil cu care corpul dumneavoastră va funcționa pe parcursul întregului weekend. Dar nu vă încurcați, când vorbim despre carbohidrați, în special despre cei complecși care vă vor oferi organismului energie pe termen lung, nu vorbim despre a vă umple cu ciocolată și alte dulciuri cu o săptămână înainte de cursă. Carbohidrații complecși se găsesc, de exemplu, în orez și paste și fulgi de ovăz. Prin urmare, cu o săptămână înainte de weekendul cursei, ușurează-ți puțin dieta, evită alimentele grele și prăjite și, dimpotrivă, include orezul, orezul sau fulgii de ovăz, pastele, cușcușul și altele.

ANGRENAJ Când vă pregătiți echipamentul, trebuie să vă gândiți la faptul că aveți 3 curse în față. Pentru fiecare cursă, vă recomandăm un nou set de îmbrăcăminte pe care îl adaptați condițiilor și vremii. Pantofii de rezervă sunt, de asemenea, o opțiune ideală - amintiți-vă că veți păti sau chiar veți înota în majoritatea curselor spartane, așa că este ideal să aveți o pereche uscată de pantofi de traseu de bună calitate, care să poată face față curselor OCR în fiecare zi.

După cum am menționat mai sus, pentru o cursă Beast lungă recomandăm și un camelbak umplut cu o cantitate suficientă de lichid - în mod ideal, o băutură ionică testată și testată. Nu uita că apa curată, în mod paradoxal, nu te hidratează în timpul cursei și poate fi grea pentru stomac (toată lumea știe „broaște” în stomac). De asemenea, puteți lua cu dvs. un stick sau un gel testat și testat. Nu recomandam sa o incerci pentru prima data intr-o cursa, pentru ca nu orice gel sau baton ti se potriveste si poti cauza usor probleme cu stomacul. Același lucru este valabil și pentru magneziu. Pe pistă, vedem o mulțime de concurenți care beau magneziu în capsule și chiar de mai multe ori pe cursă. Această formă de magneziu este foarte laxativă și, în loc să te salveze de crampe, te poate face să te simți bine. Crampele pot fi prevenite prin completarea ionilor și electroliților, care ar trebui să fie conținute într-o băutură ionică de calitate.

Mănușile sunt permise și în timpul curselor (dar nu magneziu lichid), așa că vă recomandăm să le aveți și în echipament, mai ales pe vreme ploioasă, vă pot salva de unele handicapuri sau vă pot ajuta să transportați sau să trageți încărcături grele.

Asigurați-vă că citiți echipamentul obligatoriu înainte de cursă, deoarece se poate întâmpla ca în valuri deschise ulterioare un far să fie deja obligatoriu (acest lucru poate diferi de la cursă la cursă).

CE SA FAC INTRE CURSE Ar trebui să începeți cursa deja ușor încălzit - faceți o alergare ușoară și o întindere dinamică. După cursă, este necesar să reumpleți lichidele și carbohidrații în decurs de o jumătate de oră - carbohidrații rapidi conținuti în bomboane, banane sau băuturi dulci sunt de asemenea potrivite aici. Carbohidrații rapidi călătoresc înapoi la mușchi și astfel încep regenerarea. La o ora si jumatate dupa cursa se recomanda completarea cu carbohidrati complecsi cu putina proteine, dar aici depinde cat timp aveti intre cursele Super si Sprint, aveti grija sa nu suprasolicitati stomacul cu o cantitate mare de alimente.

După ce s-a terminat prima zi, oferă corpului tău un somn bun și odihnă, deoarece funcționează cel mai bine pentru recuperare. Puteți accelera regenerarea cu alte metode, cum ar fi un duș rece, masaj cu un pistol de masaj sau o rolă de masaj, iar pe piață există o serie de unguente de masaj care accelerează regenerarea. Pe scurt și bine, o combinație de toate - mâncare, băutură, somn și masaj - vă poate ajuta să vă treziți mai ușor pentru a doua zi de cursă.

CAP Poate te-ai antrenat, ai alergat cati kilometri vrei, dar capul este unul dintre cei mai importanti factori care fie te vor opri, fie te vor ajuta sa termini cursa. Întrebarea este - cum îmi antrenez capul? Nu există o rețetă specială pentru asta și fiecare trebuie să poată face față singur cu acest cap. Cu cât faci mai multe curse, cu atât te vei cunoaște mai mult pe tine însuți și cum vei reacționa în anumite situații. Este important să te poți pregăti din timp pentru faptul că vor veni crize și că vor exista și gânduri de renunțare la cursă. Este bine să poți accepta aceste momente în acel moment dat și să te convingi pe tine, și pe capul tău, că durerea și criza vor trece mai devreme sau mai târziu și lucrurile vor merge din nou bine. La urma urmei, nimeni nu vrea să renunțe la cursă la prima criză sau la prima înțepătură!

DUPĂ CURSA Ai reușit să completezi toate cele trei curse într-un singur weekend? FELICITĂRI! Sunteți luptători! Acum este necesar să oferim corpului o odihnă cu adevărat de calitate. Nu vă recomandăm să vă aruncați la următoarea sesiune de antrenament de luni, ci să vă luați cu adevărat câteva zile libere și să vă concentrați pe regenerare - saună, masaj, stretching, înot,... Corpul a avut o cheltuială mare de energie, pe care acum îl consumați. trebuie să-i trimită înapoi sub formă de alimente de calitate pentru a se regenera cât mai repede posibil. Nu vă fie frică să mâncați și nu vă fie teamă să mâncați mult!

După câteva zile de odihnă, puteți reveni încet la antrenament, dar amintiți-vă că, chiar dacă vă simțiți odihnit, este posibil să aveți totuși ceva oboseală acumulată în mușchi, așa că nu doriți imediat performanțe amețitoare și reveniți la antrenament mai degrabă treptat de la lent. rulează de recuperare. Corpul tău îți va mulțumi cu siguranță pentru asta la următoarea ta cursă.