Cum să mănânci în timpul celei mai lungi curse din oferta noastră - Spartan Ultra? Ce să mănânci înainte, în timpul și după cursă, cum să faci față crizelor? Vom analiza acest lucru într-o serie în două părți despre nutriție, realizată de terapeutul nutrițional și ambasadorul nostru Klára Viršíková.

Ultra este un masacru în care fiecare detaliu contează. Este de la sine înțeles că la o astfel de cursă, haine testate, pantofi, șosete de calitate superioară, unghii tăiate și diverse proprietăți precum protecție solară, folie termică, mănuși... Și bineînțeles nutriție.

Și timpul pentru toate aceste teste, care vă vor potrivi, este chiar acum. Pregătirile pentru cursele din noul sezon sunt în plină desfășurare, fiecare concurent rezolvă detaliile și se gândește la cum să ajusteze antrenamentul în funcție de obiectivele sale. Și dacă ți-ai propus să completezi un Ultra, este timpul să te antrenezi. Nu este suficient doar să alergi, să faci exerciții fizice și să exersezi obstacole, este important să încerci aceste lucruri: ce pantofi ți se potrivesc pentru alergări mai lungi, ce haine sunt confortabile și nu se freacă nicăieri și, bineînțeles, MÂNCARE și BĂUTĂ.

Acum este momentul să încerci barurile de acasă și să vezi dacă funcționează pentru tine în timpul unui antrenament lung și nu te îmbolnăvesc. Poti incerca diferite bauturi si superalimente etc. Cu siguranta este mai bine daca trebuie sa mergi in padure in timpul antrenamentului, cand te poti intoarce linistit acasa sau sa chemi o ambulanta si sa te odihnesti. Când ai un astfel de accident pe pista de curse, nu mai e atât de distractiv. Eu insumi am avut ceva mai multa greata la al 9-lea km al 1/2 maraton si am sarit peste bariere de pe vreo panta ca sa nu vomita sub picioarele oamenilor. Senzația de după aceea a fost nebunească și cursa a fost complet distrusă, iar când am ajuns cumva la linia de sosire, am căzut direct în brațele salvatorilor și am fost lovit puțin. Doar o experiență pe care nu vrei să o experimentezi la Ultra! La 50 km este mai greu să te încovoi decât la 21 km fără obstacole.

Asa de: - poti lua pe traseu diverse fructe uscate sau nuci - daca preferi sarata, incearca carnea uscata sau o punga de condimente din supa chinezeasca, pe care o vei pune treptat pe varful degetului, te poate salva - poti incerca si ciocolata sau diverse batoane facute in casa si achizitionate, de exemplu din curmale si diverse bucati de fructe si nuci, atunci cand presezi totul intr-o matrita si il tai - puteti incerca diferite izobauturi sau sucuri diluate de legume si fructe

Încercați totul de mai multe ori într-o sesiune de alergare / antrenament mai lungă.

Puteți apoi să luați alimente și băuturi testate la curse și astfel reduceți probabilitatea de a vă îmbolnăvi după ceva ce nu ați încercat. Cea mai mare greșeală pe care o putem face înainte de o cursă atât de solicitantă este să mergem la tarabă la festival și să cumperi ceva ce nu ai mai avut până acum și să-l îmbraci doar pentru că și Franta îl poartă întotdeauna înainte de cursă și i se potrivește. Trebuie să urmezi ceea ce ți se potrivește. Nu uita să combini mâncarea și băutura care ți se potrivesc în diferite moduri, dacă întâmplător ordinea dată în care ai avut bunătățile încercate și adevărate nu ți s-a potrivit.

Data viitoare vom vorbi despre mâncat în timpul și în preajma curselor.