Avem aici a doua parte a seriei despre nutriție pentru cursa Spartan Ultra de la ambasadorul și terapeutul nostru nutrițional Klára Viršíková.

Ultima dată am vorbit puțin despre pregătirea cursei și cât de important este să-ți antrenezi dieta în timpul unei provocări atât de lungi și solicitante. Astăzi vom continua cu ce trebuie să fim atenți chiar înainte și în timpul curselor.

În săptămâna dinaintea cursei, ar trebui să vă pregătiți treptat corpul pentru următoarea provocare. Rămâi hidratat la 200%, mănâncă alimente bogate în carbohidrați dacă alegi carne, alege ceva mai ușor (puiul este o alegere mult mai bună decât friptura de vită - ai asta ca recompensă după cursă... În timpul cursei corpul tău trebuie să-și concentreze energia asupra performanță și nu pentru digerarea alimentelor grele.Dimineața înainte de cursă, luați micul dejun clasic cu care sunteți obișnuiți înainte de orice altă cursă și mergeți la el! În timpul cursei, mâncați conform sentimentului și experienței curente și voi repeta din nou - regimul de baut sta la baza!Nu uita sa bei regulat macar cate putin.

Și cum rămâne cu cursa în sine și zona de confort?

Important este și ceea ce aduci la cort pentru mâncare în zona de confort. Trebuie să ai multe din care să alegi și să fii pregătit pentru diferite situații.

- Simte-te liber sa pregatesti o mancare mai mare - pui cu orez, paste in felul tau preferat... Poate ti-e foame si iti doresti ceva de mancat. - Pregătește o gustare preferată mai ușoară, precum fructe cu iaurt, astfel încât să poți avea ceva de gustat dacă nu ți-e deloc foame. - Cuiva îi place și să mănânce ceva la care nu l-ai crede ca o gustare pentru o astfel de cursă: am experimentat pâine cu untură, pâine cu afumat, pâine cu muștar și slănină sau hermină... doar o gustare la bere și nu pentru Ultra, și totuși este pentru cineva care se potrivește perfect. - Pentru a bea, simțiți-vă liber să aveți o sticlă mică din băutura preferată (suc/ceai...) sau cola, care va ajuta foarte mult pe cineva și va face doar rău pentru altcineva, toți suntem diferiți, cuiva ar putea să-i placă cafeaua sau o băutură energizantă.

Așa că încercați totul din nou cu atenție. Încercați să luați o masă la pachet și apoi să luați câteva linguri. Ești bolnav? Probabil că nu va fi cea potrivită. Ți se potrivește? Ideal! Încercați de mai multe ori. Încearcă să alergi 20 km și apoi bea o cutie de Cola. Observă cum reacționează corpul tău. Noteaza. Află ce funcționează cel mai bine pentru tine și folosește-l în cursă.

Poate vei face mai multe curse Ultra. Oricine vrea să ia un ultra în Cehia (CEU) trebuie să se pregătească pentru dealuri serioase, pe care nu le vom rata la Kouty. Așa că gândește-te la faptul că poate vei lua o gustare pe drumul sus pe deal și o vei încerca - ești fără suflare? Sau preferați să zăboviți undeva la coborâre când puteți pur și simplu să montați și să alergați? Ce este mai convenabil pentru tine? Poate că zona de confort va fi după ce vei ieși din râu, așa că ar fi bine să ai ceaiul gata într-un termos? Sau nu te deranjează frigul? Trebuie să fii pregătit pentru absolut orice, iar acum este momentul să te pregătești, așa că profită la maximum!