Cum să te antrenezi pentru o cursă spartană fără munți
by Helga Borza • May 24th, 2023

În competiție chiar și fără munți - sfaturi pentru pregătirea pentru spartanii din Marele Câmpii

Despre această „problemă” scriu din experiență, deoarece în vecinătatea Debreținului unde locuiesc, nu există nici măcar dealuri la o oră de mers cu mașina, totuși în fiecare an mulți spartani din Marea Câmpie concurează cu succes. Talentul natural poate fi o circumstanță agravantă, dar nu este un obstacol în calea pregătirii adecvate și a antrenamentului intens.

Există o mulțime de articole și studii despre cum să vă pregătiți pentru o cursă cu obstacole. Caracteristicile locului nu afectează antrenamentul de forță sau antrenamentul cu obstacole, așa că în acest articol aș acoperi în mod specific lucruri legate de alergare.

În lipsa munților, ce poți face?

Desigur, este foarte important să exersezi tehnica, capacitatea de a te adapta la condițiile de teren și de a te mișca cu încredere pe terenul montan, dar acest lucru nu oferă baza pentru performanța de alergare.

- Antrenament de rezistenta

Baza este ca rezistența noastră să fie stabilă, pe care o putem antrena în consecință chiar și pe teren plat, cu multă alergare ușoară ajustată la ritmul cardiac.

- Sesiuni de formare part-time

Antrenamentul de accelerare și alergările pe intervale sunt construite pe o bază stabilă. O pistă record sau o plimbare cu bicicleta este, de asemenea, potrivită pentru a vă îmbunătăți ritmul de alergare, așa că ar trebui să includeți cel puțin o sesiune de antrenament în fiecare săptămână în care vă testați limitele. Acestea pot fi parțial ritmate, de ex. alergări de 400-800 m, poate fi o alergare de probă în ritm maxim, poate alterna între intervale, de ex. 1000m rapid 500m în combinații ușoare până la. Cel mai bun mod este, desigur, să-ți ceri un antrenor special să-ți scrie planul, dar aceste alergări sunt cu siguranță utile pentru a accelera. Dacă ești mai rapid în avion, îți va îmbunătăți și performanța pe teren.

- Alpinism

Chiar dacă nu există munte, cu siguranță există un deal pentru săniuș într-o zonă de locuințe, sau poate un mic deal în pădure, care este potrivit pentru a practica alergarea în sus și în jos, ce se întâmplă dacă terenul nu este complet plat. Odată am adunat un nivel pozitiv de aproximativ 400 m în 10 km alergând în sus și în jos de 66 de ori pe un deal pentru săniuș. Desigur, poate fi mai puțin monoton decât acesta, dar merită să includeți dealul în planul de antrenament, pentru că chiar dacă este scurt, puteți simula terenul în sus, deci este un antrenament excelent.

- Urcatul scărilor

Nimănui nu-i place, dar este util. Te poți antrena din greu nu doar alergând pe scări, sprintând, lunges, ghemuit, ci și cu diferite exerciții și ai nevoie doar de un singur rând de scări. Poate arunca mult asupra explozivității și munca făcută în acest fel va ajuta și la urcări.

- Ieși în pădure

Terenul poate fi aproape complet plat, dar este tot teren. Poti alerga si printre copaci, in noroi, nisip, trebuie sa fii atent la poteci si marcaje. Dacă este posibil, faceți cea mai mare parte a antrenamentului în natură. În curse, mergi doar în sus și în jos, de multe ori trebuie să apeși gazul aproape plat, astfel încât să poți exersa cum să alergi pe teren accidentat, iar nisipul nu este ultimul factor, este foarte greu să alergi în nisip până la gleznele tale, apoi strig înapoi la receptorii de la Mátra.

- Dacă poți, vizitează un munte

Dacă mai mulți dintre voi se întâlnesc, nici măcar călătoria nu pare atât de inconfortabilă și fie că finalizați antrenamentul zilei împreună sau separat, frumusețea alergării în fond merită cu siguranță. În timpul unor astfel de alergări, puteți testa cât de ascuțit sunteți, puteți exersa mișcarea cu echipamentul dvs. și vă puteți îmbunătăți tehnica atât în ​​coborâre, cât și în sus. Bineînțeles, de la câmpie, alergările montane nu pot fi incluse în antrenamentele zilnice, dar dacă reușiți să ajungeți acolo de 1-2 ori pe lună, poate face foarte mult pentru a vă face să vă mișcați mai încrezător pe terenurile montane, iar factorul experiență este nu in ultimul rand.

Deci nu pe munte te poți pregăti pentru competiție, desigur că este cu siguranță un avantaj dacă ai condițiile naturale de partea ta, dar poți fi rapid și perseverent chiar dacă faci cea mai mare parte a antrenamentului în zonele joase. .

Antrenamentul spartan

Borza Helga - Ambasadorul Brandului Spartan Ungaria

Postări recente

Întindere și regenerare
Citeste mai mult
Grupuri de antrenament spartane în Republica Cehă
Citeste mai mult
Cum să te antrenezi pentru Spartan Race în timpul sarcinii
Citeste mai mult