Cum să te antrenezi pentru Spartan Race în timpul sarcinii
by Helga Borza • May 29th, 2023

Antrenamentul în timpul sarcinii - sau cum se pregătește o viitoare mamă spartană pentru cel mai mare ultra din viața ei de până acum?

Spartan este mai mult decât un sport. Stil de viață, comunitate, pasiune. În fiecare an, din 2018, un ultra spartan a fost unul dintre punctele culminante ale calendarului meu de competiție și mă pregătesc și pentru ultra-uri de cros pe distanțe lungi. Nu ar fi fost altfel anul acesta, însă, imediat ce am aflat că nu trebuie să mă pregătesc pentru un ultra spartan din toamnă, dar pentru venirea bebelușului meu, planul s-a schimbat. :)

La prima competiție spartană CEU a anului, weekendul Nagymaros Winter Sprint și Trail, am câștigat deja împreună cele două medalii de aur pe grupe de vârstă, dar încă nu știam despre asta. Totuși, situația s-a schimbat din februarie, iar „pregătirea” mea a luat o altă direcție.

Pentru cineva care a concurat în mod constant toată viața, începând cu numerele de sprint în atletism, apoi în căutarea unor provocări din ce în ce mai mari cu diverse competiții în alergarea spartană și pe fond, sportul este în mod clar o parte esențială a existenței sale și acesta este cu siguranță cazul celor mai mulți dintre voi. Vestea bună este că dacă medicul o permite - și așa este în majoritatea cazurilor - este posibil să continui să faci sport.

Sportul este util și în timpul sarcinii, ajută la prevenirea diabetului gestațional, la menținerea unei greutăți corporale ideale, iar efectul său asupra sănătății noastre este vizibil și în acest caz. Sportul ajută foarte mult la ușurarea acestei perioade. Pentru cei care ar dori să înceapă să facă sport în această perioadă, nu este recomandat să înceapă acum alergatul, yoga, înotul și gimnastica de maternitate pot fi formele preferate de exerciții. Totuși, dacă alergarea și întărirea fac parte din viața ta de spartan, nici acum nu trebuie să renunți, poți continua să faci mișcare după ce ai consultat medicul. Este important să subliniați că trebuie să vă consultați întotdeauna medicul cu privire la exerciții fizice.

Întrucât am alergat în medie 70-80 km pe săptămână, am făcut antrenament de forță de mai multe ori și am concurat regulat, așa că nu trebuie să renunț la alergat atâta timp cât mă simt bine. Ceea ce a apărut ca o problemă pentru mine este că este important să iau micul dejun și să mănânc la anumite intervale de timp pentru a evita starea de rău și pentru a asigura o reîncărcare adecvată a energiei. Exemplul meu personal, care desigur poate varia de la persoană la persoană și de la sarcină la sarcină, este că am alergări de aproximativ 1 oră de 3-4 ori pe săptămână, unde merg regulat, deoarece este necesar să monitorizez în mod constant ritmul cardiac. ca să nu se ridice. Cel mai bine este să faci asta la aer curat, în pădure, dar chiar dacă nu este ușor de alergat, terenul denivelat poate fi periculos, așa că prefer să fac drumeții sau să merg pe teren muntos, pentru că nu pot risca să cad. În plus, atunci când energia și timpul îmi permit, fac antrenament specific de forță pentru viitoarele mămici, merg mult pe jos, dar și yoga este o opțiune bună pentru o mișcare mai ușoară. Acord o atenție deosebită când și cât de bine merg toate acestea în ceea ce privește mișcarea și nutriția, primul lucru este că mișcarea este acum o experiență, sinele competitiv se odihnește, deoarece acum trebuie să se pregătească pentru o altă provocare, este să faci cel mai frumos lucru pe care doar o femeie îl poate face posibil, să-ți faci o viață nouă.

Exercițiul este important și util, dar există reguli de aur care trebuie respectate:

1. Este important de subliniat că trebuie să vă consultați întotdeauna medicul cu privire la exerciții fizice.

2. Acordați atenție aportului de vitamine și minerale, alimentației sănătoase și creșteți aportul de lichide.

3. Renunță la competiție, atât cu tine, cât și cu ceilalți.

4. Ca regulă generală, nu lăsați ritmul cardiac să crească la 140 bpm.

5. Rămâi în comunitate, chiar și voluntar la competiții dacă timpul și energia îți permit.

6. Exercitiul in natura, la aer curat, in orice caz antrenamentul ar trebui sa fie relaxat

7. Să știți că cel mai important lucru acum sunteți voi doi, așa că ascultați-vă întotdeauna sentimentele, doar ușor!

Din moment ce aștepți un copil, poți să te bucuri în continuare de bucuria de a te mișca în natură și să faci parte din fostele tale comunități. Mergi la competițiile prietenilor tăi, înveselește, ajută partea cealaltă a competiției, strânge experiențe, reîncarcă-te. Cel mai important lucru este să te distrezi și să te bucuri de această perioadă minunată și să ai grijă de viitorii tăi spartani!:)

Antrenament spartan

Borza Helga - Ambasadorul Brandului Spartan Ungaria

Postări recente

Întindere și regenerare
Citeste mai mult
Grupuri de antrenament spartane în Republica Cehă
Citeste mai mult
Cum să te antrenezi pentru o cursă spartană fără munți
Citeste mai mult