Te-ai înscris pentru prima ta rundă Spartan sau încă te întrebi dacă este o idee bună? Inutil. Răspunsul la această întrebare este scurt. Categoric da!

Cu toate acestea, indiferent dacă numele tău este deja pe lista de start sau dacă încă ezită, există cu siguranță o mulțime de întrebări în capul tău...

Cum să se pregătească? Ce să porți în ziua cursei? Trebuie să aduc ceva cu mine? Ce pantofi să porți? Și probabil încă câteva. În acest articol, vom încerca să vă explicăm totul și să înlăturăm orice îndoială.

Nu vom discuta probleme de antrenament și nutriție în acest moment. Acesta este un subiect pentru un text separat. Ne vom concentra mai întâi pe chestiile tehnice.

Imbracaminte.

Participarea la o cursă cu obstacole nu este cu siguranță o prezentare de modă, dar hainele potrivite vor face o mare diferență. În primul rând, ține cont de anotimpul anului și, astfel, de vremea în care vei accepta provocarea.

În orice perioadă a anului, alege țesături tehnice care elimină umezeala și sunt respirabile. Pe vreme caldă, vei evita să te simți cald, în zilele mai reci nu vei fi îngreunat de materiale îmbibate de transpirație sau ploaie. De asemenea, ține cont de faptul că probabil vei avea și obstacole de apă precum înotul sau pereții de scufundare sau traversarea unui pârâu de munte. Treningurile clasice sau un tricou din bumbac cu siguranță nu vor funcționa în astfel de condiții. Aceste materiale vor deveni grele, incomode și vor crește senzația de frig pe vreme nefavorabilă.

Multe jucătoare de vară decid să înceapă fără tricou, iar unele femei aleargă în topuri scurte și pantaloni scurți. Aceasta nu este o soluție rea, atâta timp cât nu ți-e frică să nu te freci pe stomac, spate și picioare după ce ai depășit pereții, încurcăturile sau te-ai cățărat pe o frânghie. Șosetele înalte pot fi o soluție bună. Daca le alegi pe cele de compresie, acestea iti vor proteja si picioarele si vor avea grija de o stare musculara mai buna, ceea ce va fi important mai ales pe distante mai lungi.

Totuși, dacă nu vrei să-ți dezvălui corpul, o opțiune bună va fi o cămașă clasică de alergare cu mânecă scurtă și jambiere scurte sau lungi, dar subțiri.

Când temperatura în timpul alergării este mai scăzută, tricourile termoactive cu mâneci lungi care se potrivesc corpului vor funcționa bine. Le poți pune un strat suplimentar sub formă de jachetă de ploaie/vânt sau de un hanorac de alergare mai cald. Îmbrăcarea în straturi poate fi utilă în condițiile meteorologice în schimbare. Totuși, nu uitați să nu exagerați cu cantitatea. Încă trebuie să ai mobilitate deplină, iar îmbrăcămintea prea groasă îți va limita mișcările și va fi problematică cu obstacole. Chiar dacă vă simțiți puțin frig la linia de start, vă veți încălzi în cel mai scurt timp în timpul alergării.

În zilele mai friguroase, merită să ai la tine o eșarfă multifuncțională, o bentiță sau pălărie și mănuși și o șapcă cu vizor pentru vreme caldă. Alergarile spartane au loc foarte des în munți, iar vremea de acolo poate fi surprinzătoare. Realitatea de la punctul de plecare până la cel mai înalt punct al traseului se poate schimba de multe ori.

Contrar aparențelor, chiar și cele mai simple articole de îmbrăcăminte, cum ar fi lenjeria intimă și șosetele, pot face diferența. Pentru confortul tău, poartă lucruri despre care știi și știi că sunt confortabile. Nimănui nu-i place să se frece în timpul alergării. Șosetele ar trebui să fie proiectate pentru alergare. Chiar dacă nu vă umeziți restul hainelor în timp ce alergați, picioarele tale au șanse mari să se ude. Un ciorap de bumbac va ramane ud o perioada indelungata, se poate misca si rula, provocand o multime de disconfort si abraziuni. Evita lenjeria intima cu dantela sau alte decoratiuni, opteaza pentru modele fara cusaturi. Concurentul ar trebui să fie, de asemenea, conștient de faptul că în timpul competiției probabil se va murdari, poate că va termina cursa cu găuri și zgârieturi pe îmbrăcăminte.

Așa că îmbrăcați lucruri care pot fi tratate așa.

Încălţăminte.

O problemă care cu siguranță te va ține treaz noaptea înainte de prima pornire.

În primul rând, lăsați-i să fie pantofi de alergare. Pentru distanțe mai lungi, ar trebui să aibă și o amortizare bună. Adidașii sau pantofii de trekking nu vor funcționa, dar acest lucru probabil nu este surprinzător.

Nu trebuie să investești în pantofi de alergare profesionali și scumpi de la bun început. Totuși, dacă te hotărăști să mergi pe o distanță mai mare, iar condițiile meteo sugerează că traseul va fi noroios, pentru siguranța ta și a celorlalți concurenți, îți recomandăm încălțămintea cu banda de rulare, destinată alergării pe trail. Acesta va oferi o aderență mai bună la coborâri și este adesea întărit suplimentar în jurul degetelor de la picioare, ceea ce va proteja picioarele de posibile loviri de pietre sau rădăcini proeminente ale copacilor. Dacă nu doriți să investiți imediat într-o astfel de încălțăminte, pantofii de alergare standard vor face și ei trucul. Este important ca acestea să fie verificate și confortabile. Dacă tocmai v-ați despachetat noua pereche și intenționați să o porți la o competiție în acest weekend, vă sfătuim cu tărie împotriva unor astfel de experimente.

Echipament adițional.

Ce altceva poate fi util?

Practic, dincolo de ultra distanță, nu există nicio obligație a echipamentului pe care ar trebui să-l aduceți cu dvs. Încercați să nu luați prea multe lucruri. Pe o cursă scurtă, probabil că nu vei avea nevoie de ele, dar pe distanță lungă, fiecare gram în plus te va încăpățâna să te îngreuneze.Ceea ce po

ate fi la îndemână sunt mănușile, mai ales dacă pe traseu este ud. Este bine ca manusile sa nu fie prea groase, ceea ce va inrautati aderenta, un plus in plus este invelisul anti-alunecare din interior. În acest caz, nici nu trebuie să investești în mănuși scumpe de ocr. Ar trebui să meargă cele gri uni de la magazinul de hardware.

Dacă doriți ca mănușile să fie uscate, merită să le împachetați într-o pungă de sfoară. Nu se vor uda în caz de baie sau ploaie, deși scoaterea lor din geantă va dura ceva timp de fiecare dată.

În cazul unei distanțe mai mari, merită să aveți un rucsac mic de alergare cu vezică de apă, o vestă sau o centură de talie cu o sticlă sau un balon moale pentru apă. Buzunarele suplimentare vor fi utile și pentru geluri energetice, batoane sau alte gustări. Pe distante Sprint sau chiar Super, apa suplimentara nu va fi neaparat necesara, va depinde si de temperatura predominanta. Pentru curse mai lungi Beast sau Ultra, se recomandă provizii suplimentare de apă și hrană. Hidratarea adecvată și aprovizionarea cu energie vor fi cruciale pentru menținerea unui nivel ridicat de energie și bunăstare în timpul și după alergare. Aprovizionarea cu apă și electroliți va fi deosebit de importantă la temperaturi ridicate, deoarece le veți pierde cu transpirație. Cu toate acestea, nu trebuie să luați apă cu dvs. pe toată distanța. Îl vei putea reumple la punctele de apă de-a lungul traseului.

Rucsac, vestă sau centură? Cureaua cu siguranță nu se va potrivi prea mult, așa că va fi mai bună pentru distanțe mai scurte. Un rucsac cu o vezică de apă sau o vestă cu buzunare pentru sticle de apă moale (așa-numitul softflask) va funcționa pentru un traseu mai lung. Cu cât echipamentul este mai aproape de corp, cu atât mai bine. Nu va sări în timp ce alergați și nu va interfera cu depășirea obstacolelor.

Mâncarea pe care o luați pe traseu nu poate fi întâmplătoare. Nu merită să experimentați și să vă expuneți la posibile revoluții ale stomacului. Așa că luați geluri și batoane dovedite. Lasă-le să fie bogate în carbohidrați, pot fi îmbogățite cu electroliți, dar nu conțin o cantitate mare de fibre.

De asemenea, vă puteți aproviziona cu câteva plasturi, un analgezic sau împotriva diareei. Cu cât distanța este mai mare, cu atât este mai mare șansa ca ceva să-ți fie la îndemână, deși încă nu este o necesitate.

Lista echipamentelor recomandate va fi inclusă în ghidul sportivilor, care vă va fi trimis prin e-mail cu câteva zile înainte de start. Merită să facem cunoștință.

De asemenea, iti recomandam sa iti pregatesti tinuta si tot ce vrei sa iei cu tine cu o zi inainte. Luați în considerare, de asemenea, dacă veți lăsa ceva în depozit și împachetați-l imediat într-un rucsac separat. Veți evita căutările inutile și stresul dimineața. Tot ce trebuie să faci este să mănânci un mic dejun corespunzător, să te îmbraci, să ridici pachetul de start, să-ți depui lucrurile și să te prezinți la zona de start cu entuziasm și zâmbet pe buze.

Știi deja totul. Acum este timpul să vă faceți bagajele și să atingeți linia de start sau să vă înscrieți pentru o alergare. Dacă aveți mai multe întrebări, vă rugăm să contactați Spartan Poland.

Pe site-ul evenimentului, veți găsi și voluntari și ambasadori care vă vor ajuta cu plăcere.

AROO!