Cel mai bun de la început. Organizează-ți obiceiurile. Iată 6 sfaturi care te vor ajuta să mănânci mai bine. Cheia succesului este să înțelegem că alimentația sănătoasă nu este o dietă temporară care să ne ajute să slăbim, ci o schimbare permanentă a obiceiurilor alimentare. Imaginează-ți această situație: te angajezi într-o dietă restrictivă care probabil va dura câteva luni. Te lupți cu limitările, ești de acord cu sacrificii, ignori foamea și oboseala pentru că ai un scop! În final, obții rezultatul, slăbești kilograme inutile. Și ce urmează? Te întorci la vechiul mod de a mânca pentru că nu mai ești la dietă. Kilogramele revin, motivația pentru încercări ulterioare scade... Știi asta? Nu calea! Spartanii nu renunță! Fii indestructibil și dovedește-ți că poți avea grijă permanent de sănătatea și bunăstarea ta.

Iată câteva schimbări simple pe care le poți implementa în viața ta chiar acum: • Mănâncă regulat – Nu este vorba de a mânca cu ceasul în mână la ore fixe, ci de a păstra timpul între mese și de a mânca la ore similare. În timp, când organismul se obișnuiește cu ele, te va anunța când este timpul să mănânci. Încercați să mâncați un număr constant de mese în timpul zilei, 3 până la 5 vor fi optime. Totul depinde de necesarul zilnic de calorii, de rutina zilnică, de starea de sănătate și de nivelul de activitate fizică.

• Nu gustați între mese - Încercați să păstrați cel puțin 3-4 ore între mese. Dă-ți timp corpului să digere alimente și să folosească în mod corespunzător energia pe care a absorbit-o. Ultima masă a zilei, mâncați cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare.

• Mănâncă mai multe legume – Legumele sunt o sursă excelentă de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți, ceea ce reprezintă tot ceea ce are nevoie fiecare persoană și, mai presus de toate, un sportiv. Acestea ar trebui să fie o parte importantă a dietei tale și să facă parte din meniul tău zilnic. Cel mai bine va fi să le consumați crude, deși se știe că nu toată lumea este potrivită pentru asta. Încercați să gătiți legumele pe scurt, o opțiune bună este să le fierbeți la abur și să le serviți cu o cantitate mică de grăsime, ceea ce va permite asimilarea vitaminelor liposolubile (vitamina A, D, E, K). Simțiți-vă liber să utilizați sucuri de legume, supe și cocktailuri cu adaos de legume.

• Rămâi hidratat – în fiecare zi, un adult ar trebui să bea 1,5-2 litri de apă. Această cantitate ar trebui să crească pe măsură ce temperatura ambientală crește și în timpul efortului fizic. Puteți folosi în apă aditivi precum lămâie, mentă, ghimbir sau alte fructe și includeți infuzii de plante în alimentație. Hidratarea adecvată este crucială pentru buna funcționare a corpului tău. Afectează atât activitatea organelor interne și a mușchilor, fluxul sanguin, elasticitatea pielii și a fasciei, procesele digestive și regenerative, cât și starea pielii și curățarea organismului. Un aport prea mic de lichide va cauza, printre altele, stare de spirit mai proastă, crampe musculare, dureri de cap, piele uscată și mucoase, probleme cu regenerarea adecvată, concentrarea și defecarea.

• Dormiți suficient – ​​somnul este unul dintre cele mai importante procese ale vieții umane. Permite odihna, regenerarea si cresterea si dezvoltarea organismului. Un adult are nevoie de aproximativ 7-8 ore pentru o funcționare corectă. Lipsa somnului va provoca nu numai o senzație de oboseală, probleme cu menținerea unei greutăți corporale sănătoase, concentrare sau eficiență redusă în timpul zilei. De asemenea, va afecta semnificativ performanța sportivă și eficacitatea antrenamentului. Somnul este cel mai bun moment pentru ca schimbările pe care vrei să le induci prin antrenament să fie amintite de corpul tău. Așa că, dacă te antrenezi din greu pentru a intra într-o formă mai bună, iar în ziua competiției vrei să te bucuri de cea mai bună performanță, nu uita să-i lași corpului tău timp să se odihnească în somn.

• Limitați consumul de zahăr și produse procesate – zahărul, pe lângă faptul că adaugă un gust dulce și oferă calorii, nu aduce nici o valoare nutritivă suplimentară organismului dumneavoastră. De asemenea, încarcă ficatul, afectează negativ activitatea inimii și a sistemului circulator. Este foarte dependentă și poate provoca probleme cutanate și digestive. Așadar, zahărul este un produs pe care îl poți reduce cu succes sau, de preferință, îl poți elimina complet din alimentație. Există și alte surse de zaharuri simple, care, pe lângă calorii, îți vor oferi minerale, vitamine sau fibre suplimentare. Acestea sunt, de exemplu, fructele proaspete și uscate, mierea, pâinea albă, orezul și produsele lactate datorită conținutului de lactoză naturală. Dacă ești un mare fan al dulciurilor și știi că nu îți va fi ușor să renunți complet la ele, folosește metoda pașilor mici. Reduceți treptat consumul acestora, încercați să vă satisfaceți pofta de dulciuri cu fructe, gustări pe bază de curmale sau ocazional cele cu adaos de xilitol sau eritritol, renunțați la băuturi dulci și sucuri de fructe. În loc de suc de fructe, este mai bine să mănânci întregul fruct. Datorită acestui lucru, îți vei asigura mai multe vitamine și fibre, te vei simți mai plin și, în același timp, vei consuma mai puțin zahăr și calorii. Reduceți treptat sau renunțați complet la îndulcirea cafelei sau a ceaiului. Amintiți-vă că mierea este și zahăr (fructoză) și dacă doriți să reduceți aportul de calorii, înlocuirea zahărului cu miere nu va fi o idee bună. De asemenea, evitați să consumați produse gata preparate, foarte procesate (cum ar fi: cereale pentru micul dejun, sosuri gata preparate și supe pudrate, preparate instant, batoane sărate, chipsuri, nuci, unele mezeluri și conserve, chifle dulci, tartine, băuturi îndulcite , beri aromate si alcool in general. Conțin mult zahăr ascuns, grăsimi întărite nefavorabile și conservanți. Amintiți-vă, cu cât compoziția este mai scurtă, cu atât mai bine.

6 pași care, atunci când sunt implementați permanent, îți vor permite în primul rând să te simți mai bine, să rămâi sănătos, să-ți îmbunătățești condiția fizică, iar efectul secundar va fi cu siguranță și scăderea a câteva kilograme.